Em conversa com um dos meus alunos concluímos que ele
deveria realizar alguns exercícios para melhorar a técnica da pedalada,
especificamente a cadência. Ele é um atleta amador, pratica ciclismo de estrada
e por diversas vezes pedalando em pelotões ou durante uma simulação de chegada,
quando foi necessário desenvolver maior potencia, sentiu dificuldade de
sustentar a cadência alta, reduzindo consideravelmente a velocidade.
Para isso, em princípio, prescrevi dois exercícios
1º Em percurso plano aquecer 30
minutos a 60-70 % por cento de
sua freqüência cardíaca máxima (ritmo leve), em seguida aumentar para 80 por cento (ritmo
moderado). Realizar 2-4 séries de quatro minutos
divididas de acordo com o modelo: 1 minuto 90-95 rpm,
1 minuto 95-100 rpm, 1 minuto 100-105 rpm e minuto 105-110 rpm.
Descansar por 3 minutos com cadencia baixa (menos de 70 rpm)
e repetir novamente. Para manter a intensidade do esforço semelhante
preferencialmente utilize a mesma marcha. Volta à calma de 15 minutos em ritmo
leve.
2° Na estrada ou percurso variado aquecer 30 minutos a 60-70 %
por cento de sua freqüência cardíaca máxima (ritmo leve), em seguida aumentar
para 80 por cento (ritmo moderado). Manter a cadencia baixa (menos
de 60 rpm) enfatizando o ciclo da pedalada nas subidas e cadência alta (110-120
rpm) nos trechos em descida. Não é aconselhado realizar
muitas séries deste tipo de trabalho para evitar a sobrecarga no joelho.
Vale ressaltar que esta prescrição levou em consideração, também, as características do atleta como o nível de condicionamento e a "familiaridade" com este tipo de treino. Fica a dica e espero que você consiga adapatar às suas necessidades.
0 comentários:
Postar um comentário