Nos últimos dias tenho ouvido muito falar sobre suplementos esportivos e acho importante ressaltar alguns aspectos dessa prática comum de ingerir diferentes compostos para melhorar o desempenho. O fato é que nem todo suplemento tem efeitos benéficos sobre o organismo e sobre o rendimento esportivo. Alguns, inclusive, não apresentam nenhum efeito, enquanto outros podem, até, trazer malefícios. Mas, por que então as pessoas fazem uso indiscriminado de tais substâncias e garantem que os efeitos são positivos?
Inicialmente eu gostaria de lembrar que alguns suplementos realmente promovem melhora no rendimento, no peso e no ganho de massa. Mas, que o que eu quero mostrar são os efeitos decorrentes do consumo de todo e qualquer suplemento sobre o nosso organismo assim que passamos a fazer uso dele.
Você já parou para pensar que algumas pequenas coisas mudam quando você passa a fazer uso de algum suplemento?
1. Há, sem dúvida, o efeito placebo. Para quem nunca ouviu falar do efeito placebo é bastante simples: você acredita nos benefícios daquilo que está ingerindo e realmente sente os efeitos do suplemento. Chama-se efeito placebo porque nas pesquisas científicas, os grupos que ingerem a cápsula sem nenhuma substância (o placebo), são usados como controles e esses indivíduos, em muitas dessas pesquisas já relataram sentir os efeitos dessa substância, mesmo sem ingeri-la. Pode parecer bobagem, mas estudos já comprovaram a existência do efeito placebo em medicamentos, alimentos e suplementos alimentares. Apesar de os mecanismos pelos quais os indivíduos sofrem do efeito placebo não terem sido elucidados, estudiosos acreditam que os efeitos sejam estritamente psicológicos.
2. Outro componente importante do “efeito suplementação” são os treinos. Quando alguém começa a fazer uso de suplementos para melhorar o rendimento, promover emagrecimento ou ganhar de massa muscular, é muito comum a pessoa “combinar” outros fatores. Sem que consiga notar, o indivíduo passa a treinar mais e mais pesado. Imagine a união do efeito placebo (ele realmente acha que está mais disposto para treinar) com o aumento em volume e/ou intensidade dos treinos. O que isso gera? Aumento do rendimento, da força ou mesmo emagrecimento. Mas, os créditos, claro, vão 100% para os suplementos. Será mesmo que é 100% suplementação?
3. Ainda no que diz respeito a efeitos combinados, é comum a melhora na alimentação como um todo no início da suplementação. Paralelamente ao aumento do volume e dá intensidade dos treinos, quando alguém faz uso de suplementos a tendência é que essa pessoa também melhore a ingestão e distribuição de alimentos ao longo do dia. Essa combinação que parece óbvia pode melhorar, e muito, o rendimento esportivo.
4. Ainda em relação à alimentação, os efeitos do consumo de “queimadores de gorduras” ou “shakes” costumam ser a redução da ingestão energética como um todo. Muitas vezes o indivíduo alega que o suplemento é ótimo para emagrecer porque ele passa a consumi-lo no lugar de refeições. As pessoas acreditam que os shakes são milagrosos, mas não percebem que grande parte da perda de peso está na substituição da refeição por uma bebida de menor aporte energético, e não na fórmula do shake, assim como na redução da ingestão energética diária.
O que eu quis dizer com tudo isso é que alguns suplementos têm sim efeitos sobre o rendimento, tanto para aumento da resistência ou potência como para ganho de massa muscular, mas que tais efeitos só são “reais” quando combinados com uma série de fatores como treino adequado e alimentação equilibrada. A base para um bom rendimento está em uma alimentação com boa distribuição de macro e micronutrientes (nas quantidades e também nos horários adequados), treinamentos bem realizados e descansos que permitem a recuperação do organismo.
Se você quer obter os melhores resultados, com certeza fará uso de alguns suplementos (por exemplo, suplementos de carboidrato, ou combinados de carboidratos e proteínas), mas isso não significa deixar de lado tudo aquilo que suporta a base de um bom treinamento. Se você tem dúvidas quando a isso, basta ler os rótulos de todos os suplementos: “...quando aliado a dieta saudável e treinamento físico promove grandes ganhos...”. É necessário dizer mais alguma coisa?
Inicialmente eu gostaria de lembrar que alguns suplementos realmente promovem melhora no rendimento, no peso e no ganho de massa. Mas, que o que eu quero mostrar são os efeitos decorrentes do consumo de todo e qualquer suplemento sobre o nosso organismo assim que passamos a fazer uso dele.
Você já parou para pensar que algumas pequenas coisas mudam quando você passa a fazer uso de algum suplemento?
1. Há, sem dúvida, o efeito placebo. Para quem nunca ouviu falar do efeito placebo é bastante simples: você acredita nos benefícios daquilo que está ingerindo e realmente sente os efeitos do suplemento. Chama-se efeito placebo porque nas pesquisas científicas, os grupos que ingerem a cápsula sem nenhuma substância (o placebo), são usados como controles e esses indivíduos, em muitas dessas pesquisas já relataram sentir os efeitos dessa substância, mesmo sem ingeri-la. Pode parecer bobagem, mas estudos já comprovaram a existência do efeito placebo em medicamentos, alimentos e suplementos alimentares. Apesar de os mecanismos pelos quais os indivíduos sofrem do efeito placebo não terem sido elucidados, estudiosos acreditam que os efeitos sejam estritamente psicológicos.
2. Outro componente importante do “efeito suplementação” são os treinos. Quando alguém começa a fazer uso de suplementos para melhorar o rendimento, promover emagrecimento ou ganhar de massa muscular, é muito comum a pessoa “combinar” outros fatores. Sem que consiga notar, o indivíduo passa a treinar mais e mais pesado. Imagine a união do efeito placebo (ele realmente acha que está mais disposto para treinar) com o aumento em volume e/ou intensidade dos treinos. O que isso gera? Aumento do rendimento, da força ou mesmo emagrecimento. Mas, os créditos, claro, vão 100% para os suplementos. Será mesmo que é 100% suplementação?
3. Ainda no que diz respeito a efeitos combinados, é comum a melhora na alimentação como um todo no início da suplementação. Paralelamente ao aumento do volume e dá intensidade dos treinos, quando alguém faz uso de suplementos a tendência é que essa pessoa também melhore a ingestão e distribuição de alimentos ao longo do dia. Essa combinação que parece óbvia pode melhorar, e muito, o rendimento esportivo.
4. Ainda em relação à alimentação, os efeitos do consumo de “queimadores de gorduras” ou “shakes” costumam ser a redução da ingestão energética como um todo. Muitas vezes o indivíduo alega que o suplemento é ótimo para emagrecer porque ele passa a consumi-lo no lugar de refeições. As pessoas acreditam que os shakes são milagrosos, mas não percebem que grande parte da perda de peso está na substituição da refeição por uma bebida de menor aporte energético, e não na fórmula do shake, assim como na redução da ingestão energética diária.
O que eu quis dizer com tudo isso é que alguns suplementos têm sim efeitos sobre o rendimento, tanto para aumento da resistência ou potência como para ganho de massa muscular, mas que tais efeitos só são “reais” quando combinados com uma série de fatores como treino adequado e alimentação equilibrada. A base para um bom rendimento está em uma alimentação com boa distribuição de macro e micronutrientes (nas quantidades e também nos horários adequados), treinamentos bem realizados e descansos que permitem a recuperação do organismo.
Se você quer obter os melhores resultados, com certeza fará uso de alguns suplementos (por exemplo, suplementos de carboidrato, ou combinados de carboidratos e proteínas), mas isso não significa deixar de lado tudo aquilo que suporta a base de um bom treinamento. Se você tem dúvidas quando a isso, basta ler os rótulos de todos os suplementos: “...quando aliado a dieta saudável e treinamento físico promove grandes ganhos...”. É necessário dizer mais alguma coisa?
Milena M Pires
0 comentários:
Postar um comentário