TREINANDO E COMPETINDO CORRETAMENTE

Uma das principais dúvidas dos atletas amadores e até alguns profissionais é: Como treinar corretamente e quais os principais cuidados ao participar de competições ou até mesmo de uma sessão de treinamento? A pessoa que responder esta pergunta com apenas uma simples frase ou determinar um ou dois aspectos esta totalmente precipitada.

Lógico que existem alguns "pontos de partida essenciais" que constroem a base de todo o treinamento esportivo, mas compreende-los e interpretá-los de acordo com cada situação é algo bastante complexo.

Se pensarmos inicialmente no indivíduo podemos nos indagar sobre: há quanto tempo se exercita, experiência em competições, disponibilidade de tempo para treinar e competir, passado de atividades físicas, principais dificuldades, principais qualidades, limitações, restrições..., enfim, notaram que não é uma tarefa fácil realizar um diagnóstico detalhado.

A coleta de todas essas informações contribuirá para avaliação, escolha e para traçar metas e objetivos reais para cada pessoa. Imaginem um atleta que nunca participou de competições, que treina há cerca de 8 meses, com 40 anos de idade e que durante a adolescência não tinha o hábito de praticar exercícios físicos. Apesar de ser somente um exemplo, este perfil é muito comum.

Como proceder nestes casos? Primeiramente realizar diversos exames clínicos e ter o aval do médico para praticar exercícios físicos. Além disso, apesar da empolgação da grande maioria, não é indicado que participe de "grandes desafios". Esqueça ser o super-homem, encarar uma maratona, querer provar para todos que agora é um guerreiro. Um dos segredos da longevidade dos hábitos saudáveis de vida é a moderação, pense nisso! Escolha uma competição que esteja de acordo com as suas possibilidades.

Feito isso o pontapé inicial já foi dado e o atleta possui o objetivo de participar de uma competição.

É só isso? Não! Após o start prepare o organismo por completo, para que ele suporte toda sobrecarga que ainda virá pela frente. Execute exercícios que fortalecerão, principalmente, as regiões que serão mais exigidas no seu esporte. Um ciclista ou corredor, por exemplo, não pode negligenciar a força nos membros inferiores e na em toda região da coluna, seria um erro grave. Mas, aumente a sobrecarga progressivamente e não mais que 10% a cada semana.

Achou tudo isso muito complicado? Pensava que era mais simples?

Portanto, comece procurando bons profissionais para orientá-lo (preparador físico, nutricionista, médico...), pois desta maneira a possibilidade de você "entrar numa furada" reduzirá drasticamente. Pense em você e no quanto dá importância a sua saúde, é tudo uma questão de prioridade e escolha...