TREINOS INTERVALADOS NO CICLISMO, VOCÊ FAZ?

O treinamento intervalado é o meio de preparação física que compreende alternâncias entre períodos de trabalho e recuperação, com intensidades e durações controladas, variadas, pré-determinadas e que pode ter diferentes objetivos. Resumidamente consiste na aplicação de estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial.

Há inúmeras variações de treinos intervalados e o benefício para o desempenho do atleta acontecerá quando existir a eficiente associação entre os objetivos e maneira como for executada cada sessão. Com isso é possível elaborar sessões de treinos intervalados cujo objetivo possa ser o aumento da resistência anaeróbica, da resistência muscular localizada, da resistência de força ou até mesmo da resistência aeróbica. Contudo, nenhum ciclista "viverá" de treinos intervalos, por isso esse meio de preparação física deve fazer parte de programas que também contenham treinamentos contínuos.

É TEMPO DE CAQUI!

Para quem gosta de caqui os meses de março, abril e maio são de pura alegria. Há quem espere o ano todo para saborear as diferentes variedades de caquis disponíveis nos mercados e feiras do país. Quem ainda não conhece essa fruta saborosa, versátil e muito saudável, deveria experimentar.

O Caqui é originário da China e bastante cultivado no Japão. No Brasil ele foi introduzido nas plantações do sudeste e logo caiu “no gosto” da população. Como ele deve ser plantado em locais com climas um pouco mais amenos, cidades do interior de São Paulo (como Mogi das Cruzes) e também do interior do Paraná passaram a ser os principais polos de distribuição da fruta.

FAÇA VOCÊ MESMO!

A nutrição é uma área que ainda gera muita polêmica, principalmente quando alimentos são tachados de bons ou maus para a saúde. Mas, mesmo com muita polêmica, alguns nutrientes e alimentos já tem papel bem estabelecido na saúde e nas doenças. Da mesma maneira, o tipo de preparo e consumo dos alimentos também pode interferir nesse processo e hoje está bem estabelecido que devemos consumir os alimentos com o mínimo de processamento possível. Mas, o que isso quer dizer? Isso significa que os alimentos extremamente processados (enlatados, alimentos pré-prontos) devem ser pouco consumidos, ao passo que alimentos in natura como frutas, verduras e legumes e cereais integrais devem ser consumidos em maiores quantidades. E como podemos fazer isso no nosso dia-a-dia?

CURVAS, ALGO QUE DEVE SER TREINADO

O desempenho do atleta numa curva dependerá de diversos fatores dos quais destaco o nível de habilidade, a visibilidade, as condições do terreno (buracos, areia, asfalto, terra, molhado...), a velocidade e se estiver sozinho ou com um grupo de ciclistas.
Cada curva possui as suas particularidades e dependendo do momento o atleta realizará transferência de peso para trás, para o lado ou para frente. Para aumentar a segurança e eficiência é importante antecipar algumas ações tais como a frenagem, evitando o contato com outros atletas ou até mesmo a derrapagem do pneu.

O ÁLCOOL ACABA COM A SUA DIETA?

Tem muita gente que é assim: se alimenta bem e de maneira controlada durante toda a semana, mas basta chegar a sexta-feira para tudo começar a desandar. Tudo começa com uma cervejinha e quando percebe lá se foram muitas calorias em petiscos e bebidas.

Pode parecer exagero para aqueles que não tem o costume de ingerir bebidas alcoólicas que uma cervejinha possa acabar com a dieta de alguém. Mas, para aqueles que gostam e não dispensam os drinks do final de semana, a dificuldade em perder peso (ou a facilidade em ganhar) pode estar (muito) aumentada.

E os efeitos do álcool sobre o organismo e sobre a gordura corporal podem ocorrer por várias razões:

DETERMINANDO AS SUAS PRIORIDADES E MELHORANDO O DESEMPENHO NO CICLISMO

Para alcançar bons resultados no ciclismo o atleta necessita melhorar muito mais que a aptidão física ou aumentar a absorção de oxigênio. Há de se olhar para o seu dia inteiro e a vida como um todo, onde há uma série de questões e prioridades que podem interferir direta ou indiretamente na prática esportiva.

Algo que parece muito simples, mas é comumente negligenciado, é o atleta considerar o quão importante é o ciclismo para ele. Onde, em sua seqüência de prioridades, esta localizada as competições, os treinamentos e os passeios? Como você prioriza as competições em detrimento dos treinos com os amigos ou outras atividades na vida, tais como: esposa/namorada, filhos, educação, emprego/carreira, tarefas domésticas, circunstâncias financeiras, etc.?